İçerik
Bu pazar gün ışığından yararlanma zamanının sonunu işaret ediyor. Ve seni bilmiyorum ama Ben fazladan bir saat uyku için mutlu değil epeyce çok erken sabahlar.
Gün ışığından yararlanma zamanının sona ermesi, erken kararması bir yana, bazı olumsuz yanları da beraberinde getiriyor. Zaman değişikliği, iç saatinizi (aynı zamanda sirkadiyen ritim olarak da adlandırılır), siz ayarlayana kadar farkındalığınızı bozabilecek şekilde geçici olarak karıştırır.
Heres dahili saatinizde neler olup bittiğini gösterir - ve zaman değiştikten sonra bir veya iki gün içinde karşılaşabileceğiniz bazı hoş olmayan etkiler.
Dış Saat Sıfırlanıyor - Ama Dahili Saatiniz Değil
Gerçek yaşam programınız saat tarafından belirlenirken, vücudunuzun zamanı kendisinin söyleme şekli vardır. Spesifik olarak, vücudunuz gün boyunca uyanık kalmak (ve kalmak) için yardımcı olmak ve geceleri bazı ZZZ'leri yakalamak için hazırlık yapmak için ışıktan gelen ipuçlarına tepki verir.
Bazıları melatonin gibi muhtemelen duymuş olduğunuz hormonlar nedeniyle çalışır. Işığa maruz kalma (özellikle güneş ışığını taklit eden güneş ışığı veya yapay ışık) melatonin seviyenizi düşük tutar ve gün boyu uyanık kalmanıza yardımcı olur. Güneş battığında ve ışığa maruz kaldığınızda, melatonin seviyesi yükselir ve uykululuk tetiklenir.
Gün ışığından yararlanma saati sona erdiğinde ve gündüz / gece döngüsü, beyninizin "normal" olarak kabul ettiği şeyle senkronize edilmediği saatten bir saat uzaklaştığında, günün erken saatlerinde bazı uyku hali yaşayabilirsiniz.
Peki sağlığınızı nasıl etkiler?
Bir saatlik bir fark, gününüzü bir saatten fazla süren bir gecikmeden daha fazla atmayacak olsa da, bazı farklılıklar olduğunu fark edebilirsiniz.
Trafik kazası oranları yükselme eğilimindedir zamanla değişim - özellikle Pazar günü, değişimin ilk günü. Eve işten gidecekseniz, yolda dikkatli olun.
Akşamın erken saatlerinde yorgun da olabilirsinizBu, planlı gecelik çalışmanızın normalden daha fazla eziyet gibi hissedebileceği anlamına gelir. Kendinizi halsiz hissediyorsanız, denemek ve canlandırmak için ışık seviyelerini yükseltmeyi deneyin - tavandaki ışıkları, lambaları ve diğer ışık kaynaklarını açın. Bir sarsıntı için kahveye dönmekten kaçının - kafein uykunuzu daha fazla bozabilir.
Sonunda, kendini yemek yemek isteyen bulabilirsin herşey Cadılar bayramı şekeri, çünkü uyku döngünüzdeki aksamalar açlık hormonlarınızla karışır. Spesifik olarak, en ufak uyku yoksunluğu miktarı bile açlık sancılarını tetikleyen bir hormon olan ghrelin miktarını arttırır. Üstelik, insülini de fazladan kaloriyi yağ olarak saklama olasılığını artıracak şekilde bozar.
Birkaç tane mini çikolata yiyin, elbette, ancak gün boyunca daha fazla enerji tüketmek ve yorgunluk ile mücadele etmek için diyetinizi dengeli tutmaya çalışın.