İçerik
Bu haftasonu ilkbaharda ilerliyor! Evet, gün ışığından yararlanma saati, resmi olarak Pazar günü sabah saat 3'te, daha sonra gün batımı ve sabahın erken saatlerinde gelir.
Ve iken herşey Okuldan sonra daha fazla gün ışığının tadını çıkarmak hakkında, bir saat önceki gibi hissetmek kalkmak eğlenceli olabilir. Ancak, yıl için hedeflerinizden biri, bir sabahtan daha fazla kişi olmaksa, sabah rutininizi başlatmak için gün ışığından yararlanma saati kullanmak kötü bir fikir değildir.
Bir sabahtan daha fazla kişi olmak diğer hedeflerinize de ulaşmanıza yardımcı olabilir. Kanada'daki Toronto Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, sabah insanlarının gece baykuşlarından daha mutlu olduklarını bildirirken, Harvard'daki bir başka çalışma da sabah insanlarının daha proaktif olduğunu buldu.
Fakat sabah şakası olmak istemeseniz bile, zaman değişikliğine uyum sağlamanız gerekir. Ve bu basit bilim destekli ipuçları, yeni uyku programınıza geçişi kolaylaştıracak - bu yüzden "bahar öne" çok acı verici gelmiyor.
Telefonunuzu Erken Yatın
Biliyoruz - telefonunuzu gece uzaklaştırmak ve önemli bir şeyi kaçırmama riski çok zordur. Ancak kendinize ekrandan küçük bir mola vermek, yeni bir uyku programına uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Bunun nedeni, telefonunuzun beyninizi doğal olarak uyaran mavi ışık yaymasıdır. Işık doğal olarak bastırır delta Beyin dalgaları - normalde uykuya dalmanıza yardımcı olacak özel beyin dalgaları - ve daha fazla uyanık hissetmenize yardımcı olan alfa beyin dalgalarını aktive eder.
Sonuç mu? Daha fazla savurma ve döndürme ve daha düşük kaliteli uyku. Yani kendini bile hissedeceksin Daha sabah yorgun.
İdeal olarak, telefonunuzu uyumadan en az bir saat önce ayırmanız gerekir. Ancak bunun her zaman gerçekçi olmadığını ve hatta telefonunuzu yatmadan 10 dakika önce kullanmanın hiç olmadığı kadar iyi olduğunu biliyoruz.
Güneş Girsin
Daha aydınlık tarafta mı? Işığın beyniniz üzerindeki etkisini, sabahları daha çabuk canlandırmak için kullanabilirsiniz.
Alarm çaldığında en kısa sürede perdeleri aç. Güneş ışığına maruz kalmak, doğal olarak melatonin denen bir hormonu baskılayacaktır, aksi halde sizi uykulu hissetmenizi sağlar. Melatonin resim dışındayken, perdeleri kapalı tuttuğunuzdan çok daha kolay bir şekilde kendini toparlayacaksınız.
Ve eğer dışarıda gri bir günse? Bütün ışıkları aç. Çok parlak yapay ışığın, gerçek güneş ışığına benzer bir melatonin baskılayıcı etkisi vardır, bu yüzden uyanmanıza yardımcı olur.
Kahvaltı için Zaman ayırın
Biliyoruz, biliyoruz ki - kahvaltıyı atlamak zaten çok kolay, ve daha erken kalkmak zorunda olmamak yardımcı olmuyor. Ancak basit bir kahvaltı için 10 dakika hazırlamak, gününüzü rahatlatmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle sabah yorgunluğunuz öğle yemeğine kadar dayanmaz.
Neden? Eh, kahvaltı tam anlamıyla yakıt sağlar ve kahvaltınızda tost veya meyve gibi karbonhidratlar varsa, neredeyse anında bir enerji artışı elde edersiniz. Ancak sabahın erken saatlerinde yemek yemek de suyunu suyuna yardımcı olur - özellikle de öğününüzde su veya çay içmek için bir nokta yaparsanız. Bu, yaygın bir halsizlik nedeni olan dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olur.
Kademeli Geçiş Yap
Bir saat önce uyanmak kendinizi çok fazla hissediyorsa, kendinizi rahatlatmak için gün ışığından yararlanma saatine kadar kalan birkaç günden yararlanın. Alarmınızı her sabah 15 dakika daha erken ayarlamak, zaten Pazar günleri uyanma vakti "gün ışığından yararlanma" altında olacak - bu nedenle Pazartesi sabahı kalkmak bir esinti olmalı.