İçerik
- Hangry ne anlama geliyor?
- Açlık ve Beynin
- Beyniniz glikoz özlüyor
- Açlık ve Öfke
- Açlık Şiddete Döndüğünde
- Askılı Olmak İle Nasıl Savaşabilirsiniz?
- Askı Yönetimi
Sabah kahvaltısını ve öğle yemeğini atladınız, ancak akşam yemeği saatlerce uzakta Karnınız büyürken, basit bir soru soran bir arkadaşınıza çekersiniz. Sadece aç değilsin. Sen "sus"
Hangry, "aç" ve "öfkeli" nin bir birleşimidir - ve bunun anlamı şudur: Sen açsın çünkü kötü bir öfkenin var. Popüler bir meme haline gelmesine rağmen, bilim adamları asmak duygusunun aslında normal olduğunu keşfettiler.
Hangry ne anlama geliyor?
Oxford English Dictionary kısa süre önce resmi kelimesine hangry kelimesini ekledi. NPR'ye göre, açlık yüzünden öfkeli, sinirlenebilir veya üzgün hissedebilirsiniz. Bazıları kırılıp patlar, bazıları sabırsızken. Açlığa verilen bireysel cevap değişebilse de, takılan insanlar genellikle kızgındır. Karnınız boşsa beyninizi ve ruh halinizi etkileyebilir.
Açlık ve Beynin
Beyniniz ve karnınız ne zaman aç veya dolu olduğunuzu size bildirmek için birlikte çalışır. Beyindeki hipotalamusun açlık merkezi var. Bir tabak makarna yediğinizde, sindirim sisteminizdeki sinirler beyninizin bu kısmına sinyal gönderebilir ve bunun şimdi dolu olduğunuzu bilmesini sağlar. (Tüm plakayı birkaç dakika içinde keserseniz, hala aç hissedebilirsiniz, çünkü sinyallerin beyne seyahat etmek için zamana ihtiyacı vardır. Bu yüzden yavaş yemenin, kendinizi daha hızlı hissetmenize yardımcı olabilir.)
Öte yandan, uzun bir süre yemek yemediğinizde mideniz homurdanmaya başlayabilir. Mide ağrıları veya krampları olan açlık panglarınız olabilir. Diğer semptomlar baş dönmesi, halsizlik ve baş ağrısı olabilir. Kan şekeri seviyeleriniz düştükçe beyninizdeki açlık merkezi açlıktan öldüğünüzün sinyallerini alır.
Beyniniz glikoz özlüyor
Glikoz, karbonhidrat yemekten alabileceğiniz bir şekerdir. Beyninizin glikoza ihtiyacı var çünkü kullanabileceği tek yakıt bu. Dahası, beyindeki nöronlar glikoz depolayamaz, bu yüzden sabit bir kaynak sağlamalısınız. Genellikle, kan dolaşımınızda beynin normal şekilde çalışması için yeterli miktarda glikoz vardır. Bununla birlikte, açlık, glikoz seviyelerinin düşmesine neden olur.
Kan şekeri seviyeleriniz düştüğünde, beyniniz aç kalmaya başlar ve vücudun hormon salgılamasını sağlar. Bu, konsantre olmayı ve düşünmeyi zorlaştırır. Aynı zamanda davranışınızı ve ruh halinizi de etkiler. Daha agresif ve öfkeli olabilirsiniz, çünkü vücudunuzda yeterli yiyeceğe sahip olmamak doğal bir tepkidir. Ayrıca, açken kendi kendini kontrol etmekte zorlanacaksınız.
Açlık ve Öfke
Bazı durumlarda açlık, sinirlenmenize neden olabilir. Amerikan Psikologlar Birliği (APA) tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, Chapel Hill'deki Kuzey Carolina Üniversitesi'nden bilim adamları, asmak olmanın karmaşık bir duygusal tepki olduğunu tespit etti. Bu cevaba sahip olup olmama, sizin kişisel farkındalığınıza ve aleyhinize bağlıdır.
Çalışmada bir görüntüye puan vermek ve açlık seviyelerini değerlendirmek zorunda olan 400 kişi vardı. Araştırmacılar, aç insanların daha önce olumsuz bir görüntü gördüklerinde belirsiz bir Çin resim sanatını olumsuz olarak değerlendirmesinin daha muhtemel olduğunu öğrendiler. Ek olarak, duygularının farkında olan kişilerin sarkma olma ihtimalinin daha düşük olduğunu keşfettiler.
Genel olarak, bu durumunuzun ve duygusal farkındalığınızın açlığa nasıl tepki verdiğinizi etkileyebileceği anlamına gelir. Bilim adamları asmak olmanın beyin ve vücut bağlantısını gösterdiğine inanıyor.
Açlık Şiddete Döndüğünde
İnsanların çoğu, insanların asık olduklarını veya sinirlendiklerini gösterse de, diğerleri şiddet uygulayarak aşırı bir düzeye çıkarmaktadır. ABC7 News, New York'ta, bir kadının, Back Home Restaurant'ta, sığır eti köftesi bittiğinden öfkeye maruz kaldığını bildirdi. Hangry kadın pencereleri bir sopayla parçaladı.
ABC7 News’e göre benzer bir olay Brooklyn şarküterilerinde de oldu. Hangry adam şarküteri işçisine saldırdı ve yemek fırlattı çünkü sandviçinin hazırlığı çok uzun sürdü. Alkol de bu olaya karışmış olabilir.
Bazen bütün bir grup insan sahneyi yapabilir. Newsweek, Alabama Huntsville'deki Meteor Buffet'teki bir kavgadan sonra iki kişinin tutuklandığını bildirdi. Hangry ziyaretçileri büfede yengeç bacakları üzerinde savaştı ve sırayla birbirlerini kesti.
Askılı Olmak İle Nasıl Savaşabilirsiniz?
Açıkçası, yemek asmak duyguları ile savaşmak için basit bir çözümdür. Ancak, her zaman hızlı bir öğün veya atıştırmalık alabilirsin. Bazen açlığı yönetmek zorundasın. Chapel Hill'deki Kuzey Karolayna Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, açlığı duygulardan ayırmak için nasıl hissettiğinizi dikkat etmenizi tavsiye ediyor. Ayrıca, açlığa verilen yanıtı daha da kötüleştirebilecek olumsuz durumlardan kaçınmaya çalışın.
Askı Yönetimi
Olumsuz durumlardan kaçınmanın ve duygusal farkındalığınızı artırmanın yanı sıra, açlığı yönetmek için yapabileceğiniz başka şeyler de var. İlk önce kendi başlarına karbonhidrat yemekten kaçının. Bunun yerine, öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın protein, yağ ve karbonhidrat da dahil olmak üzere birçok gıda grubunu birleştirdiğinden emin olun. Sindirilmesi ve sizi tam tutması daha uzun süren tam tahıllı karbonhidratlara yapışır. Örneğin, çubuk kraker ve meyveli bir bardak yoğurt alın.
Öğün atlamamaya çalış. Her gün tam bir kahvaltı, öğle veya akşam yemeği mümkün olmayabilir, ancak günde en az üç kez yemek yemelisiniz. Zamanlama sağlığınıza ve diğer koşullara bağlı olsa da, en az dört ila beş saatte bir yemek yediğinizden emin olmak istersiniz.
Öğünler arasındaki süre çok uzunsa, sıkı hissetmeden önce sağlıklı bir atıştırmalık alın. Yemeklerinize benzer şekilde, atıştırmalıkların protein, yağ ve karbonhidrat içermesini istersiniz. Üretimi ve proteinleri birleştirmesi kolaydır. Örneğin, fıstık ezmesi ve peynirli elmaları deneyin.
Yapabileceğiniz en iyi şey, ilk etapta kendinizi rahat hissetmekten kaçınmaktır. Yemeklerinizi planlayarak ve sağlıklı yiyecekler yiyerek, asi duygularla uğraşmaktan uzak durabilirsiniz.