İçerik
- Başarı için Kendinizi Ayarlayın
- Günlük rutininize bağlı kal
- Önce Bütün Sınavı Okuyun
- Kendinle Konuş
- İhtiyacınız olduğunda Yardım Alın
Her şeyi hissetmiştim: Sınav odasına giren sinirler, teste girmek için bekleyen yarış kalbi ve beklenmedik bir soru bulduğunuzda ara sıra panik patlaması.
Test kaygısı hepimizin başına gelir ve bazı Testten önce sinirler normal. Ancak, bu sinirler sizi testler ve sınavlarda elinizden gelenin en iyisini yapmaktan alıkoyuyorsa (ya da arkadaşlarınızın çoğunun deneyimlerinin ötesine geçiyorlarsa), onları ele almak için biraz yardıma ihtiyacınız var. Ve neyse ki, bazı hazırlık çalışmaları ve kolay test alma teknikleri, stresinizi çok az bir çaba ile azaltmalıdır.
Bu yüzden birkaç sakinleştirici derin nefes alın. Sınav sezonuna girmeden önce sınav kaygısı ile nasıl başa çıkılacağı ve bu sömestrlerin hayatınızdaki en stressiz finaller olmasına neden olacaklar.
Başarı için Kendinizi Ayarlayın
Tamam, testin için çalışmak bir kesmek gibi görünmeyebilir. Ancak, test kaygısını önlemenin en güçlü yolu bu. Çünkü sınavınız için tıkmaya çalışmak beyninizi boğuyor. Tüm malzemeyi incelemek için çok daha hızlı bir şekilde çekmek, sizi daha da kötüleştirebilir, endişenizi artırabilir.
Bunun yerine, materyali aşamalı olarak incelemek için sınavınızdan bir veya iki hafta önce alın; böylece sınavdan önce aynı bilgileri tekrar tekrar çalışmak için zamanınız olur.
Bir önceki sınav incelemesini bir gece geçirin, okul çantanı toplayın - hesap makineniz, ekstra kalemleriniz veya kalemleriniz, silgileriniz ve test için ihtiyaç duyduğunuz diğer malzemeler dahil - ve iki alarm ayarlayın (normal alarmınız ve bir yedek). O zaman erken bir gece ara ve sağlıklı uyu.
Günlük rutininize bağlı kal
Testinizin sabahında endişelenirseniz, herhangi bir günkü gibi kullandığınızdan emin olun. Son dakika tıkanıklığına sığdırmaya çalışmak yerine, tipik AM antrenmanınızı yapın ya da her zamanki tostunun kahvaltılı kahve ile tadını çıkarın.
Sınav yerinize ulaşmak için çok zaman ayırın. En az 10 ila 15 dakika erken gelmeyi planlayın ve sohbet etmek ve sinirlerinizi muayene odasına girerken sakinleştirmek için birkaç arkadaş arayın.
Önce Bütün Sınavı Okuyun
Sınav gününe giden genel stresinizin azaltılması, test sırasında biraz daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır - ancak sınav başladıktan sonra bir boşluk çıkarırsanız ne olur?
Tüm testi okuyarak anksiyete kaynaklı beyin sisi ile kesin. Muhtemelen, cevabı bildiğiniz bir veya iki soruyu bulacaksınız. Devam et ve onlarla başla, daha sonra zor soruları çöz sonra iyi bir başlangıç yaptın.
Aynı ilke, cevabı bildiğiniz sorular için de geçerlidir, ancak bazı boşluklar çiziyorsunuzdur. Soru, su ekosistemlerinin dört abiyotik faktörünü soruyor ancak sadece ikisini hatırlıyor musunuz? Devam et ve yaz. Boşlukları her zaman daha sonra doldurabilirsiniz.
Kendinle Konuş
Kendi düşünceleriniz ve hisleriniz, test kaygısının üstesinden gelmek için genellikle en büyük engeldir. Öyleyse, kendinizi "Bu işi batırdım, başarısız olacağım" diye düşünür ve bilmediğiniz şeye odaklanırsanız, farklı bir yaklaşım deneyin.
Başlangıçta kaç soru atladığınıza odaklanmak yerine (varsa!), Cevapladığınız sorulara odaklanın - onlar size kanıtı yaptı ders çalış, sen yap Testte nasıl yapıldığını bilir.
Bir zihinsel sağlık kaynağı olan Anksiyete Kanada, bu girişimlerin daha olumlu düşünmeyi tetiklemesini önermektedir:
Kendinizi zihinsel bir “sıfırlama” yapmak için stresli hissettiğinizde deneyin, ardından teste devam edin.
İhtiyacınız olduğunda Yardım Alın
Bu basit hazırlık ipuçları çoğu zaman sinirlerinizi keser. Fakat sizin için işe yaramazsa - ya da test kaygınız, mide bulantısı gibi fiziksel semptomlar yaşamanız için yeterince şiddetli ise - doktorunuzla konuşun. Okullar ve kolejler, tıbbi olarak teşhis kaygısı çeken öğrencilere yardımcı olacak programlara sahiptir ve sınav zamanından (nispeten) stressiz bir şekilde geçmenize yardımcı olabilirler.