İçerik
- Hava Beyni Nasıl Etkiler?
- Mevsimsel Afektif Bozukluk Belirtileri Nelerdir?
- Heres Kulağa Geliyorsa Ne Yapmalı
Dürüst olmak gerekirse: Sabah okula uyanmak değil her zaman kimsenin yapmak istediği ilk şey, ve hepimiz her seferinde yatakta tembel bir gün geçirmek istiyoruz. Fakat eğer sabahlarınız son zamanlarda daha taretli hissediyorsa - ve ayrıca kendinizi yorgun ve olumsuz hissediyorsanız - peki, SAD olabilir.
SAD nedir, sordun mu? İçin duruyor Seasonal biryayılımından, disorder. Genellikle soğuk aylarda, günler kısaldığında (bu nedenle daha az güneş ışığı alırsınız) ve havalar berbat bir şekilde harekete geçen bir depresyon şeklidir.
Mevsimsel afektif bozukluk şaşırtıcı derecede yaygındır. Yetişkinleri, gençleri ve çocukları etkileyebilir ve nüfusun yaklaşık yüzde 6'sını etkiler. Ancak bu rakamlar kuzeyde ne kadar uzaksa o kadar yüksektir - örneğin SAD oranı New Hampshire'dadır, örneğin Florida'dakinden yedi kat daha yüksektir.
Peki, eğer SAD'niz olup olmadığını nasıl anlayabilirsiniz - ve neye sebep olur? Öğrenmek için okumaya devam edin.
Hava Beyni Nasıl Etkiler?
Bir hafta yağmurlu havalardan sonra kendinizi biraz yorgun hissederseniz, yalnızca enerjinizin ilk güneşli günde geri geldiğini hissetmek için, önce çevrenizin ruh halinizi etkileyebileceğini ilk elden bilirsiniz. Havanın nasıl hissettiğini etkilemesinin birkaç nedeni vardır (sonuçta, dökülüyorsa dışarıda vakit geçirmek eğlenceli değildir!) bir Bunun nedeni, güneş ışığına maruz kalmanın beyninizdeki kimyasal değişiklikleri tetiklemesidir.
Spesifik olarak, güneş ışığı, doğal ruh arttırıcı görevi gören serotonin gibi iyi hissettiren hormonların salgılanmasına yol açar. Sizi daha mutlu hissettirmenin yanı sıra, serotonin ayrıca daha odaklı ve tetikte olmanıza yardımcı olur, bu sayede gün boyunca daha fazlasını yapabilirsiniz.
Yeterince güneş ışığı almazsanız - kışın ölüleri gibi, muhtemelen güneş ışığı saatlerinin çoğu için iç mekanlarda sıkışıp kaldığınız yerler - serotonin seviyeleriniz düşmeye başlayabilir. Kendinizi iyi hissetme hormonunun daha az olması sayesinde kasvetli hissetmeye başlayabilirsiniz. Ayrıca kendinizi yorgun ve odaklanmamış hissetme ihtimaliniz de var, çünkü sizi daha da rahatlatacak kadar fazla serotonin yok.
Mevsimsel Afektif Bozukluk Belirtileri Nelerdir?
Muhtemelen zaten en büyüklerinden birkaçını seçtiniz: normalden daha az pozitif hissetmek, tam olarak neden olduğundan emin olmadığınız zaman üzülmek ve normalden daha fazla uyumak istemek - veya iyi bir gece uykusu çekerken bile yorgun hissetmek.
Fakat başka işaretler de var. Müfredat dışı programları da içerebilecek ya da arkadaşlarınızla takılmak için zaman harcadığınız aktivitelere ilgi duymadığınızı fark edebilirsiniz. İştahınızdaki değişiklikleri fark edebilirsiniz. Her zamankinden daha aç hissetmek daha yaygındır - bu kilo almanız anlamına gelebilir - ama aynı zamanda kaybetmek iştahınız ve daha az sıklıkta yemek yemeniz.
Daha ciddi vakalarda, SAD hayatı tehdit edici olabilir. Kendinizi daha önce hiç düşünmemiş olsanız bile, kendine zarar vermeyi veya intihar etmeyi düşünebilirsin.
Heres Kulağa Geliyorsa Ne Yapmalı
SAD ciddi olsa da, aynı zamanda son derece tedavi edilebilir. Öyleyse, ailenizle ya da başka bir güvenilir yetişkinle sohbet ediyorsanız ve SAD'in neden olabileceğini düşünüyorsanız. Kalpten kalbe oturmak zorunda değilsiniz (istemediğiniz sürece!) - sadece ailenize nasıl hissettiğinizi tartışmak için aileniz doktorunuzla randevu almak istediğinizi söyleyin.
Oradan doktorunuz diğer nedenleri ekarte edebilir (çünkü birçok sağlık durumu SAD benzeri semptomlara neden olabilir) ve ardından en iyi hareket tarzını ortaya koyar. Tedavi, ışık terapisi kadar basit olabilir - temel olarak, gerçek güneş ışığını almanın yararlarını taklit etmek için bir güneş lambası kullanarak - veya ilaç veya konuşma terapisi içerebilir.
Yaşamınızdaki yetişkinlerden biriyle sohbet etmek konusunda rahat hissetmiyorsanız, adsız bir şekilde uzanmayı düşünün. Teen Line ve ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı Ulusal Yardım Hattı gibi telefon hatları, adınızı vermek zorunda kalmadan açmanıza izin verir ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak sonraki adımları belirleyebilir.